高位下拉的标准动作

高位下拉的标准动作：调整器械配重，正握横杆略宽于肩。坐稳固定大腿，挺胸沉肩躯干稍后倾。发力时背阔肌主导，垂直下拉横杆至上胸，顶峰收缩。缓慢还原至起始位，保持控制避免耸肩。全程核心收紧，呼吸配合下吸上呼。此训练针对背部肌群发展，强调动作规范以避免损伤。

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